Thực đơn làm giảm mỡ ở bụng

Thực đơn làm giảm mỡ ở bụng

Tôi cao 1m57, nặng 60 kg. Tôi rất béo ở vùng bụng trên, bắp tay, ngực. Tôi không có nhiều thời gian nên khó luyện tập theo chỉ dẫn. Năm 2004, tôi đã đi hút mỡ bụng nhưng hiện nay bụng rất gồ ghề, chỗ cứng chỗ lồi lõm không đều. Có thể phương pháp nào không phẫu thuật mà có thể làm giảm bớt sự lồi lõm ở bụng và giảm béo? (Thanh Thủy).

Việc điều trị dư cân mà không phẫu thuật có thể đạt được kết quả tốt trong trường hợp hợp bạn tuân thủ theo chế độ ăn uống hợp lý cùng với các hoạt động thể dục

Chế độ ăn trong việc điều trị dư cân bao giờ cũng nhằm mục đích giảm mức năng lượng nạp vào cơ thể, song song đó cũng cần phải có những hoạt động chân tay để tiêu hao năng lượng nhất là lượng mỡ dự trữ.

Thí dụ cho một người lớn:

1. Giảm mức năng lượng nhập vào cơ thể: Trong một tuần nếu bạn ăn ít đi 3.500 calo thì bạn sẽ trút bỏ được 1/2 kg mỡ dư trong cơ thể. Do đó nếu mỗi ngày bạn ăn ít đi 1.000 calo so với bữa ăn hiện tại thì chỉ sau 2 tuần là bạn sẽ giảm được 2 kg.

2. Để tăng tiêu hao khả năng tiêu thụ năng lượng: Bạn cần phải tập thể dục. Một người trung bình có khả năng tiêu hao khỏang 5 calo một phút nếu đi bộ với tốc độ vừa phải 3km một giờ. Do đó để tiêu hao 3.500 calo trong một tuần thì mỗi ngày bạn sẽ chỉ cần đi bộ khoảng 2-3 km trong 50 phút.

Bạn có thể tham khảo thêm một thực đơn dinh dưỡng áp dụng cho 2 tuần giảm cân có mức độ calo dung nạp mỗi ngày là 1.200 calo như sau:

Điểm tâm

  2 phần thức ăn cơ bản, giàu bột-đường (1 phần = 100 calo)

  2 phần rau (1 phần = 10 calo)

  3 phần thức ăn giàu đạm (1 phần = 5 g protein ít béo)

3 bữa phụ: giữa buổi sáng, bữa xế, bữa tối

  1 ly yaourt 170 ml làm bằng sữa bột gày

  1/2-1 phần trái cây

Bữa trưa và bữa chiều