Khẩu phần ăn làm giảm vòng 2

Khẩu phần ăn làm giảm vòng 2

Do công việc phải ngồi nhiều nên tôi bị mập bụng. Khi đi tiệc hay công việc tôi phải phân vân lựa chọn áo và quần sao cho phù hợp. Hiện tôi nặng: 55kg và cao 1m56.

Tôi rất muốn giảm cân cho vùng bụng. Khó khăn của tôi là không có thời gian tập thể dục như những lời khuyên của bác sĩ, lương tháng và thời gian không cho phép. Mong là mục tư vấn giúp tôi (Lâm Thị Mỹ Phương).

Để đánh giá tình trạng cơ thể, người ta chủ yếu dựa vào thông số cân nặng, nhưng cân nặng phải được so sánh với chiều cao thì mới có thể đưa ra câu trả lời chính xác rằng chị có bị thừa cân hay không.

Chỉ số khối cơ thể, viết tắt là BMI (được tính bằng công thức cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao(m)) là một trong những chỉ số đánh giá khá chính xác về tình trạng cơ thể. Chỉ cố BMI của chị là 22,6 đồng nghĩa cơ thể chỉ hơi thừa cân nên chị không cần phải quá lo lắng trong khi lựa chọn áo quần.

Như chị nói thì chị muốn giảm cân cho vòng bụng nhưng trước hết chị cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể của mình. Trước hết về khẩu phần ăn uống chị nên giảm đi 1/3 khẩu phần ăn hàng ngày để cơ thể quen dần với việc giảm ăn chứ đừng bỏ bữa hay nhịn ăn. Hơn nữa, chị nên chú ý ăn nhiều các món súp, cháo, đồ luộc, hấp, rau xanh và trái cây ít đường.

Mới đầu việc thực hiện giảm cân sẽ gặp nhiều khó khăn, vì thế trước mỗi bữa ăn chị hãy uống một cốc nước to để tạo cảm giác no giả, hoặc uống thật nhiều nước canh và giảm đi khẩu phần cơm trong các bữa.

Những phần trong cơ thể như vòng bụng, vòng hông và bắp đùi to hay nhỏ chính là biểu hiện tổng quan ra bên ngoài của toàn cơ thể. Vì vòng bụng của chị mập nhiều nên chị cần chú trọng tập nhiều các động tác cho vòng bụng như gập bụng, lắc vòng, bơi lội, tập aerobic.

Việc tập thể dục chị có thể chia thời gian tập ra làm 2 lần, sáng thức dậy và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần tập chị chỉ cần luyện tập 10-15 phút sẽ có hiệu quả không kém gì tập luyện liên tục. Quy trình luyện tập này không làm chị mất nhiều thời gian mà hơn nữa chi phí lại rất thấp.

Sau đây là một số bài tập dành cho vòng bụng mà chị có thể áp dụng để thực hiện:

Thứ nhất: Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu.

Thứ hai: Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.

Thứ ba: Hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặt giường. Thở ra.

Với việc luyện tập và chế độ ăn kiêng hợp lý như vậy, hy vọng chị sẽ sớm lấy lại được vóc dáng cân đối như mong muốn.

Thông tin được tư vấn bởi chuyên gia tư vấn giảm cân SlimOne.

Số điện thoại tư vấn giảm cân: 1900.1571.

Website: www.giam-can.com.